p max

[...] z zapasem ale nie mam wiecej ciezaru :p B. Trzy serie na czas: 20 alternating db snatches 16lg 20 walking lunges 10 strict pull ups Czas ok 11min. Podciagania nachwytem mnie spowolnialy bo moj max jest 6, wszystkie serie zatem dzielone. Zmieniony przez - śledzik w dniu 2018-06-06 13:29:02 Zmieniony przez - śledzik w dniu 2018-06-06 13:29:34

Widzieliście walkę Lesnar vs Herring ?! Brock prze chłop. Rozyebał mi system tymi zabawami w kowboja hahaha. Nie widziałem tej walki wcześniej.. Fitch to ja nie wiem.. Jak można mieć taki styl walki? On nawet nie próbuje nikogo poddać ani używać g'n'p . Masakra.. Z całym szacunkiem do typa ale jest tak nudny, że nie da się go oglądać. Efektywny [...]

max 400 kcal na minus Dlaczego tak? Moglibyście wyjaśnić? ;p Nie bardzo się w tym orientuję.

[...] x10 -Pompki diamentowe x10 -Biceps młotkowo x15 zrobiłem 4 takie obwody w jak najszybszym tempie i szczerze powiem, że ledwo na oczy widziałem, przy 4 nawet nie zrobiłem max powtórzeń.. Także myślę czy nie wprowadzić takich właśnie treningów. Po odsapnięciu 45 minut spokojnego biegu. Dieta Przed piciem wjechał bigos a później wódka no i [...]

Trening split.07.12.2011 Plecy,kaptury Podciąganie na drążku 4x max Martwy ciąg 3x12-8 91kg Wiosłowanie podchwytem 3x12-8 57-72kg Wiosłowanie sztangielką 2x10-8 40kg Szrugsy ze sztangą z tyłu 3x15-12 Wnioski: Trening ,jeden z cięższych w tym tygodniu. Na początek 4 serie na drążku w deszczu i wietrze,wyglądało to nieciekawie ,lecz zakończyłem z [...]

Miałem dziś zobaczyć swój max w martwym ciągu i przysiadzie, ale chyba muszę to przełożyć na najwcześniej piątek, ponieważ się przeziębiłem. Do piątku mam nadzieje poczuć się lepiej i nabrać sił bo aktualnie mnie opuściły. Pozdrawiam ;p

Olokk: Powtórzę to co mówiłem na zlocie - chce ktoś max realność to po kiego zakładają bandaże usztywniające i rękawice (co z tego że umożliwiają chwytanie, które i tak jest ograniczone). Biorąc pod uwagę, iż można z pełną siłą uderzać z łokcia, czy kolana w twarz chyba nie służą one bezpieczeństwu uderzanego a raczej uderzającego. Wszyscy chyba [...]

[...] skutków tak wysokiego estro. P.s dobra szybka aktualizacja dla wszystkich zainteresowanych poczytałem posłuchem i doszedłem do wniosku ze estro zbijam do okolic 35-40 max 50 aktualnie zarzuciłem jedna tabletkę 25mg następnie myślę że 0.5 tabsa (są k****sko małe xD) co 3 dni będzie okej i tak do następnych badań, wrzucam dodatkowo fotki co [...]

[...] -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x (10-14) Piątek trening III / Grzbiet, biceps / Grzbiet -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x max -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x (10-14) -Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3x (10-14) -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [...]

[...] jechać standardowo 8-12 powtórzeń, ale zwiększyć serię tak 9 do 12? Mam problem z rozwinięciem moich ramion. Mój trening wygląda najczęściej klatka triceps- tutaj robię max 7-8 serii powtórzeń ok.10-14, wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie i podciąganie na poręczach. Za poręcze wrzucam czasem ,pompki w podporze tyłem na ławeczce z [...]

Dzisiaj nawet ok miałem biegać 3 razy w tygodniu pon sr pt a dzisiaj zrobiłem sobie dodatkowy bieg bo czułem nie dosyt:) Drążek zamontowany uff ile się namęczyłem z wujkiem;P Ale podciąganie strasznie lipa najszerzej ani razu wąsko 2 razy max. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c49bedb024f043b1b9cbd89716ea737a.png

[...] 8 8 8 8 Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 10 10 10 10 10 prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką 10 10 10 10 2 serie pompek odwrotnych w podporze o lawke, max ŚRODA: Plecy + Biceps + Przedramię Plecy : Wioslowanie 12 10 8 8 Wiosłowanie Głownią 10 10 8 8 Martwy Ciąg 10 10 8 8 Uginanie przedramion ze sztangą 10 10 8 8 uginanie [...]

no ladnie ladnie ... ja jeszcze nie probowalem max.;p miesiac bede robil jeszcze tak jak robie a pozniej sprobuje to co ty napisales;p

Minelo juz ok 4 miesiecy mojej pracy tym treningiem. Ostatecznie wygladalo to tak: A Nogi: Wypychanie na suwnicy 3s Plecy: Podciąganie na drążku (z lekkim obciazeniem wypychajacym nogi) 3x MAX powt Klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s Barki: Arnoldki 2s Bic: Uginanie sztangielek w chwycie młotkowym 2s Tric: Wyciskanie wąsko 2s [...]

[...] zabieram dobre jedzenie z domu :-)) 2. Czy mogę pić soki owocowe, bananowe i marchewkowe?, przed i po treningu np (do obiadu/kolacji) ? 3. Na każdym treningu muszę robić, max powtórzeń każdego ćwiczenia? 4. Każdym etapem/poziomem mam ćwiczyć tylko 3 tygodnie ? włączając do tego w I poziomie, I i II program treningowy ? 5. Ćwiczenie K2 [...]

[...] moja waga wynosiła ok 65 kg przy wzroście 176 cm , zaznaczam iż mam bardzo lekki kościec wieć nie wyglądałem już tak najgorzej. Na ławce płaskiej wyciskałem wtedy ok. 65 kg max. Ćwiczyłem sztangielkami do końca wakacji. W końcu października zapisałem się w końcu na siłownię, gdzie niestety źle wykorzystałem pierwszy rok normalnych ćwiczeń idąc [...]

ile max cwiczen na klatke 1 dnia? (cwicze sama klate--oczywiscie w tym dniu treningowym;p

Plecy: MC - 1x15, 2x10, 3x5, 3x5max Podciągać się na drążku ? Maks co zrobię to jakieś 5 podciągnięć. O progresji więc nie ma mowy. -----> Wg mnie jedno z najlepszych ćwiczeń na plecy i warto. Możesz robić 1s max (jak dasz radę w 5 2s); warto zastosować powtórzenia negatywne tzn bierzesz krzesło pod drążek, i jak już nie dajesz rady to pomagasz [...]

[...] Uginanie nóg na dolnym wyciągu ( leżąc na brzuchu ) 4 x 12 Barki Wyciskanie hantli ze skrętem 4 x 12 ( w siedzie z oparciem ) unoszenie hantli bokiem 4 x 10 Plecy drążek nachwytem do klatki 3 x max Mc progresja 10-8-8-6 wiosłowanie sztangą 4 x 10 wiosłowaniem hantlami 4 x 10 Kaptury 4 x 15 Zmieniony przez - hostel w dniu 2010-02-28 23:18:02

w grudniu dopiero 17 lat ale co tam, staż 4 miesiace, wycisk 75 waga 66kg. 174cm. zaczynałem od 40 na max.;p